5 Cách tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể

5 Cách tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể một cách tự nhiên

Mọi tín đồ làm đẹp đều hiểu rằng Collagen là nguồn gốc của nhan sắc.
Collagen là một loại protein thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh, độ đàn hồi và vẻ ngoài trẻ trung của da, tóc và móng tay của chúng ta.
Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, việc sản xuất collagen trong cơ thể giảm đi một cách tự nhiên, dẫn đến sự phát triển của các nếp nhăn, da chảy xệ và móng tay dễ gãy.

Thời gian là “khắc tinh” của tuổi tác và nhan sắc, riêng với phụ nữ họ nhận nhận biết điều này rõ hơn ai hết bởi nếp nhăn da, vết chân chim, nám... xuất hiện nhanh hơn, trong đó có lý do sụt giảm của collagen.
Các chỉ số cho thấy họ tìm kiếm nhiều về các nội dung như:
- Tăng sinh collagen cho da như thế nào?
- Cách bổ sung collagen cho da mặt.
- Thực phẩm chứa nhiều collagen nhất.
May mắn thay, có một số cách để tăng cường sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bạn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các kỹ thuật hiệu quả để tăng cường sản xuất collagen và đạt được vẻ ngoài khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn.

1. Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm tăng cường collagen:

Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tăng cường collagen trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng sản xuất collagen của cơ thể.
Hãy lựa chọn các loại thực phẩm như quả mọng, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, cà chua và bơ vì chúng đều là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
Ngoài ra, hãy đảm bảo kết hợp các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu vào bữa ăn của bạn vì chúng cung cấp các axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.

Các loại thực phẩm giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên

1. Nước hầm xương:
Cho đến nay lựa chọn này vẫn là phương pháp truyền miệng phổ biến nhất.
Vì nước hầm xương được làm từ xương và mô liên kết, nó chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác.
2. Thịt Gà:
Thịt gia cầm chứa bao nhiêu mô liên kết, những mô này làm cho thịt gà trở thành một nguồn giàu collagen trong chế độ ăn.
Một số nghiên cứu đã sử dụng cổ và sụn gà như một nguồn cung cấp collagen để điều trị viêm khớp.
3. Cá và động vật có vỏ:
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã sử dụng da cá làm nguồn cung cấp collagen peptide.
Một số người đã khẳng định collagen từ biển là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất do cá và động vật có vỏ có xương và dây chằng làm bằng collagen.
4. Lòng trắng trứng:
Lòng trắng trứng có một lượng lớn nguồn proline, một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen.
Trong thực tế rất nhiều hướng dẫn sử dụng lòng trắng trứng để đắp mặt nạ cho da mặt.
5. Trái cây có múi:
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất quan trọng.
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh có đầy đủ chất dinh dưỡng này.
6. Quả mọng và Trái cây nhiệt đới:
“Quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại.”
Tính trên đơn vị Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung cấp nhiều vitamin C hơn cam.
Quả mâm xôi, quả việt quất và quả mâm xôi đen cũng cung cấp một liều lượng lớn.
Giàu vitamin C là trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi.
Ổi cũng tự hào có một lượng nhỏ kẽm, một đồng yếu tố khác để sản xuất collagen.
7. Tỏi:
“Tỏi có nhiều lưu huỳnh, là một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen”.
Do vậy bạn nên xem tỏi là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
8. Rau xanh:
Chúng ta đều biết rau xanh là nhân tố quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh.
“Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền chất của collagen trong da".
9. Đậu và Hạt điều:
Đậu là một loại thực phẩm giàu protein, thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết để sản xuất collagen.
Hạt điều là loại hạt làm đầy này chứa kẽm và đồng, cả hai đều giúp tăng cường khả năng tạo collagen của cơ thể.
10. Cà chua:
Một nguồn vitamin C tiềm ẩn khác, một quả cà chua vừa có thể cung cấp tới gần 30% chất dinh dưỡng quan trọng này cho collagen.
Cà chua cũng tự hào với một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh để hỗ trợ làn da.
11. Gel lô hội:
Mọi người thường sử dụng gel lô hội để điều trị da sau khi bị cháy nắng hoặc làm dịu vết phát ban.
Trong nghiên cứu năm 2015, các nhà khoa học đã cho mọi người sử dụng một loại chiết xuất từ gel lô hội có tên là Aloe sterol để uống.
Sau 6 dến 8 tuần, những người tham gia uống lô hội sterol có sự hydrat hóa tốt hơn trên da.
Bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa lô hội dưới dạng kem hoặc gel bôi ngoài da hoặc thực phẩm bổ sung dạng ăn uống tự nhiên.
Ngoài ra : Nhân sâm cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa cao giúp hỗ trợ giảm phá huỷ lượng collagen.

2. Bổ sung collagen peptide:

Collagen peptide là peptide có hoạt tính sinh học giúp kích thích sản xuất collagen trong cơ thể.
Chúng có nguồn gốc từ protein collagen và thường có sẵn ở dạng bổ sung.
Bằng cách kết hợp bổ sung collagen peptide vào thói quen hàng ngày, bạn có thể hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể và tăng cường sức khỏe của da, tóc và móng.
Bạn có thể tham khảo cách sử dụng sản phẩm : Fish Collagen Peptipe Gold 2000mg 1 Hộp 30 Gói
Các loại nước uống bổ sung Collagen hấp thụ nhanh và hiệu quả như:
1. Nước uống tế bào gốc nhau thai Hebora 500ml.
2. Nước uống Hebora Collagen Enrich 500ml.

3. Bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại:

Tiếp xúc với tia UV có hại, chất ô nhiễm môi trường và khói thuốc lá có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy collagen trong cơ thể.
Để bảo vệ mức độ collagen của bạn, điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác nhân bên ngoài này.
Luôn bôi kem chống nắng có chỉ số SPF cao, đầu tư vào mũ và quần áo bảo hộ, đồng thời tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài.
Ngoài ra, hãy kết hợp các sản phẩm chăm sóc da giàu chất chống oxy hóa vào thói quen của bạn để chống lại các gốc tự do và giảm thiểu tổn thương collagen.

4. Massage mặt và tập thể dục:

Mát-xa mặt và tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích tổng hợp collagen trong da.
Nhẹ nhàng xoa bóp mặt và cổ theo chuyển động hướng lên trên có thể thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện tông màu cũng như kết cấu tổng thể của làn da.
Kết hợp với các bài tập trên khuôn mặt nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, những kỹ thuật này có thể làm tăng sản xuất collagen một cách hiệu quả, mang lại làn da trẻ trung và săn chắc hơn.

5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng:

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là những yếu tố quan trọng trong việc duy trì sản xuất collagen tối ưu.
Thiếu ngủ và căng thẳng quá mức có thể làm gián đoạn quá trình tổng hợp collagen và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe mỗi đêm và áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.
Bằng cách ưu tiên sức khỏe của bạn và quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, bạn có thể hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể của làn da.

Bằng cách áp dụng những chiến lược này vào lối sống của mình, bạn có thể tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể một cách tự nhiên, mang lại làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Hãy nhớ duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bảo vệ làn da khỏi các yếu tố có hại, mát-xa mặt và tập thể dục, ưu tiên giấc ngủ và kiểm soát mức độ căng thẳng một cách hiệu quả.
Áp dụng những thói quen này sẽ không chỉ cải thiện việc sản xuất collagen mà còn góp phần mang lại sức khỏe và sức sống tổng thể cho bạn.
Chúc các bạn luôn thành công!
Nguồn: Sưu tầm